Утренние тренировки: как начать день с пользой для тела и духа

Утренние тренировки — это не просто способ поддерживать форму. Это инвестиция в качество всей вашей жизни. Они меняют не только тело, но и сознание, делая вас более дисциплинированными, энергичными и целеустремленными.

Первые дни будут трудными. Будильник в 6 утра покажется жестокой шуткой, а тело будет протестовать против непривычной активности. Но уже через 2-3 недели вы заметите, как изменились ваши энергия, продуктивность и даже мировосприятие. Утренние тренировки практически всегда используют профессиональные атлеты — те самые, на соревнования с участием которых можно сделать ставку, если перейти по ссылке, дабы скачать мобильное приложение.  

Как сделать утренние тренировки привычкой: практические советы

• Не ставьте рекорды с первого дня
• Начните с 15-20 минут легкой активности. Ваша цель на первых порах — не результат, а формирование привычки.
• Готовьтесь с вечера

Разложите спортивную форму у кровати, приготовьте бутылку воды. Чем меньше утренних решений вам нужно принять, тем выше шанс, что вы действительно пойдете тренироваться.

• Найдите «свой» вид активности

Если ненавидите бег — не мучайте себя. Попробуйте йогу, плавание, бокс или даже танцы в пустой гостиной. Главное — чтобы вам нравилось.

• Не ешьте перед тренировкой

Стакан воды с лимоном — максимум, что нужно организму. Полноценный завтрак — уже после занятия.

• Включите музыку

Составьте специальный утренний плейлист, который будет вас заряжать. Музыка помогает преодолеть первоначальное сопротивление.

Что лучше делать утром: виды утренних тренировок

• Кардио натощак

Идеально для жиросжигания. 20-30 минут бега, велосипеда или эллипсоида в умеренном темпе.

• Йога и стретчинг

Плавные утренние практики помогают проснуться, улучшают гибкость и подготавливают тело к дневным нагрузкам.

• Круговая тренировка

15-20 минут интенсивных упражнений с собственным весом (приседания, отжимания, планка) быстро разбудят все мышцы.

• Плавание

Идеальный вариант для тех, кто живет рядом с бассейном. Вода мягко будит тело, а горизонтальное положение разгружает позвоночник.

Ошибки начинающих

• Слишком интенсивные нагрузки с утра
• Игнорирование разминки
• Отказ от воды во время тренировки
• Слишком плотный завтрак после занятия
• Попытки тренироваться ежедневно без отдыха

Попробуйте. Всего одну неделю. Возможно, это станет началом новой — более яркой и энергичной — версии вас самих. Ведь как говорят опытные тренеры: «Ты никогда не пожалеешь о тренировке, которую сделал. Ты пожалеешь только о той, которую пропустил». Особенно если эта тренировка была утром.