Советы Бехтеревой для тех, кому за 55: 5 обычных правил, чтобы сохранить ясность ума и бодрость
- 00:30 9 апреля
- Светлана Пушкина
Согласно исследованиям знаменитого нейрофизиолога Натальи Бехтеревой, лишь каждый пятый человек сохраняет ясность мышления в преклонные годы. Остальные рискуют столкнуться с забывчивостью и раздражительностью. Ключ к долголетию ума — вовремя заметить тревожные звоночки и начать действовать.
Пять опасных сигналов и что с ними делать
Вы перестали интересоваться новым. Мозг, лишенный свежих впечатлений, подобно мышце, начинает слабеть. Решение — дать ему «перезагрузку». Освойте новый навык, например, базовый урок на музыкальном инструменте через мобильное приложение, или начните читать книги в непривычном для вас жанре.
Ностальгия побеждает любопытство. Если мысль о смартфоне или онлайн-покупках вызывает панику, пора выходить из зоны комфорта. Начните с малого: попросите внуков научить вас видеозвонкам. Общение с молодыми — лучшая тренировка гибкости мышления.
Сложно сосредоточиться. Проблемы с концентрацией часто связаны с образом жизни. Установите четкий режим дня, добавьте ежедневную прогулку и тренируйте память, пытаясь вспомнить, например, все фильмы, которые вы смотрели на прошлой неделе.
Раздражительность стала нормой. Постоянное недовольство разрушает не только отношения, но и когнитивные функции. Практикуйте благодарность: каждый вечер мысленно отмечайте три хорошие вещи, произошедшие за день.
Ваша жизнь превратилась в рутину. Один и тот же маршрут и привычки тормозят работу мозга. Сломайте шаблон: смените обстановку для ужина, посетите новую выставку или займитесь творчеством. Даже простое складывание пазла или ведение дневника создает новые нейронные связи.
Сохранить ясный ум — это выбор и ежедневная работа. Начните с одного маленького изменения уже сегодня.