Пузо подтягивается без скручиваний: одно движение на ковре — и "висячка" пропадает всего за неделю
- 01:30 22 апреля
- Светлана Пушкина
Заметила неприятную складку, когда сидишь, или ощущение дряблости в нижней части живота? Частая причина не в лишнем весе, а в ослабленной внутренней поперечной мышце и замедленном лимфотоке. Вместо изнурительных скручиваний, которые нагружают поясницу, есть мягкое и очень эффективное упражнение. Оно напрямую задействует нужные мышцы и улучшает микроциркуляцию, помогая животу стать более подтянутым. Его можно выполнять где угодно, даже не вставая с коврика.
Правильная техника для быстрого результата
Удобно лягте на спину, согнув ноги в коленях и плотно поставив стопы на пол. Ладони мягко положите на живот чуть ниже пупка, чтобы лучше чувствовать движение. Сделайте спокойный глубокий выдох через рот и плавно, без рывка, втяните низ живота внутрь, как бы направляя пупок к позвоночнику. Вы почувствуете лёгкое, но глубокое напряжение в центре тела. Удерживайте это сокращение несколько секунд, продолжая дышать ровно, а затем мягко отпустите на вдохе.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а дыхание не замирало. Достаточно десяти таких контролируемых повторений в спокойном темпе.
Выполняйте эту практику регулярно, например, утром после пробуждения или вечером перед сном. Уже через несколько дней вы заметите, что живот визуально стал более собранным, силуэт — чётким, а неприятная дряблость уменьшится.